Quando fazer mais significa mover menos

saúde mental para dançarinos

A necessidade de fazer as coisas e riscar a proverbial lista de tarefas é forte em muitos de nós. Como dançarinos, especialmente, a necessidade de perfeição e excelência muitas vezes anda de mãos dadas com essas tarefas, o que pode tornar mais difícil realizá-las a tempo ou aumentar a ansiedade e o estresse em termos de realizá-las. A forma como interagimos e definimos metas, sem dúvida, passou por uma grande reformulação à medida que continuamos a operar nos tempos de COVID. Ou talvez não tenha e você se sinta oprimido, esgotado e lutando para acompanhar. O que acontece quando você sente que não consegue mais se esforçar? Você faz o oposto ... move menos para fazer mais.

Você pode estar confuso, pois meus artigos são frequentemente sobre como podemos implementar o movimento para melhorar nossa saúde mental. Dito isso, nem sempre se trata de nos movermos mais, mas sim de nos movermos melhor. Torna-se mover com intenção e aprender a ouvir o que nosso corpo e mente realmente precisam. Quando há resistência e fadiga é sinal de abrandar, talvez até faça uma pausa. O problema é que, quando tudo o que queremos fazer é concluir as coisas, pausar geralmente é a última coisa que queremos fazer. Pode trazer julgamento e culpa. Pode nos fazer sentir preguiçosos, desmotivados e perpetuar o medo de ficar ainda mais para trás do que já achamos que somos.

Muitos dançarinos aprenderam a ignorar as sensações internas que os impelem a parar e fazer uma pausa para autocuidado ou descanso. Isso é quando a lesão está em um ponto mais alto. Então, o que podemos fazer quando precisamos desesperadamente de uma pausa, mas sentimos que o preço emocional que isso causa é pior do que apenas seguir em frente? Considere estas cinco dicas.



# 1. Desacelerar.

Embora pareça mais fácil falar do que fazer, aqui está uma maneira de tentar. Encontre maneiras de desacelerar o movimento que você já está fazendo. Dessa forma, você não estará perdendo o controle e fazendo exatamente o oposto do que seu corpo e sua mente consideram necessário para sobreviver. Para os meus adeptos, isso pode significar concentrar-se mais no adágio, praticar ioga restauradora ou passear pela vizinhança. Se a ideia de não se mover faz seu pulso disparar, encontrar maneiras de se mover de maneira mais lenta pode ser um bom ponto de partida. Isso pode até parecer comer mais devagar, falar em um ritmo mais lento e fazer uma pausa para momentos de reflexão ao longo do dia.

# 2. Encontre momentos de quietude.

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Isso não significa que você vai deixar de se mover o dia todo e passar a dormir no sofá. Lembre-se de que até há movimento na imobilidade. Seu coração está batendo, seus pulmões estão se expandindo e se contraindo e o sangue está fluindo por seu corpo. Isso não envolve congelar no lugar ou aperfeiçoar seu #mannequinchallenge. Significa trazer consciência para os micromovimentos e mudanças sutis no movimento que estão acontecendo involuntariamente.

# 3. Reconecte-se à respiração.

A respiração, quando feita de determinada forma, pode sinalizar ao sistema nervoso parassimpático, responsável pelo reflexo de “descanso e digestão”. Uma maneira de conseguir isso é um método de respiração 4-7-8. Inspire por 4 contagens, pause por 7 contagens e expire por 8. Isso pode precisar ser ajustado, o que é totalmente normal, desde que sua expiração seja mais longa do que a inspiração. É isso que estimula o nervo vago, que é vital para a regulação.

# 4. Crie oportunidades para apenas ser.

O que isto significa? É importante não fazer tudo em seu dia para realizar uma tarefa ou atingir uma meta. Apenas existir em sua pele, ocupando espaço e reconhecendo como você está se sentindo, embora difícil, pode ser muito poderoso. Dê a si mesmo permissão para apenas ser e não fazer.

# 5. Faça as coisas que você deseja, não apenas as que você precisa.

Quando foi a última vez que você se perguntou o que queria? Isso pode parecer indulgente ou egoísta, mas às vezes é normal ceder aos seus desejos. Lembre-se de que estamos nos concentrando em decisões saudáveis. Enroscar-se com um bom livro, socializar com um amigo, comer uma refeição deliciosa são apenas algumas maneiras de focar em ações improvisadas em vez de se ater a objetivos ou sempre se concentrar na tarefa.

Se a ideia de desacelerar ou se mover menos cria mais ansiedade, saiba que você não está sozinho. Lembre-se, porém, de que existem recursos e pessoas disponíveis para ajudá-lo a recuperar seu tempo e energia. Não tenha medo de pedir ajuda. Isso não significa que você é fraco. O autocuidado é necessário e, durante esses tempos desafiadores, todos devemos estar comprometidos em cuidar de nós mesmos para que possamos voltar a nos mover com os outros.

Erica Hornthal.

Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeuta de Dança / Movimento.

Erica Hornthal é conselheira clínica profissional licenciada e terapeuta de dança / movimento certificada com sede em Chicago, IL. Ela recebeu seu MA em Terapia e Aconselhamento em Dança / Movimento pelo Columbia College Chicago e seu bacharelado em Psicologia pela University of Illinois Champaign-Urbana. Erica é a fundadora e CEO da Chicago Dance Therapy, a principal prática de terapia e aconselhamento em dança em Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada no corpo, Erica auxilia clientes de todas as idades e habilidades no aproveitamento do poder da conexão mente-corpo para criar maior consciência e compreensão da saúde emocional e mental. Para mais, visite www.ericahornthal.com .

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