Dicas para estalar as articulações: É seguro estalar os quadris?

estalando o quadril

Costumava ser que eu tinha que estalar meus quadris. Eu simplesmente não poderia virar ou colocar minha perna no ar onde eu queria se não primeiro desse um bom empurrão na minha coxa e sentisse aquela liberação. Eu não sabia por que me sentia assim nem o que estava fazendo aquele som, se era algo a ver com a própria articulação ou com músculos e tendões fora dela. Mas eu sabia que era bom fazer isso, pois não apenas não produzia dor, mas servia para reduzi-la, e eu sabia que era diferente de outros tipos de estalos e estalos e rachaduras. Muitos dançarinos fazem isso! Mas é seguro?

Existem várias maneiras diferentes de você sentir um estalo no quadril, e diferentes partes vizinhas do corpo estão envolvidas, mas o mecanismo geral é o mesmo: os tendões deslizam sobre uma estrutura óssea. Os tendões são o que conecta o músculo ao osso. Os tendões geralmente cruzam uma articulação e são mantidos no lugar por faixas de fáscia rígida e estruturas ósseas, mas às vezes eles podem se mover sobre essas estruturas ósseas e ficar temporariamente presos nelas conforme você se move em uma grande amplitude de movimento. E às vezes eles não funcionam muito bem. É como um elástico sendo puxado para cima de uma lingueta e pode resultar em um som de “pop” audível e / ou um pop que você pode sentir.

Claro, isso acontece quando propositadamente fazemos uma junta estalar ou estalar, mas também pode acontecer por conta própria. Na verdade, uma ocorrência típica, especialmente em dançarinos adolescentes, é comumente chamada de “quadril estalado”. Dr. Donald Rose, um dos fundadores e ortopedista da Harkness Center for Dance Injuries no NYU Langone Medical Center , diz que isso costuma ser uma de duas coisas: 'a banda iliotibial pode se agarrar ao trocânter maior, algo chamado coxa sultans externa (‘ quadril saltitante ’). Mas a causa mais comum é secundária à coxa sultans interna, que é secundária ao tendão iliopsoas rompendo-se na frente da cápsula da articulação do quadril como um elástico. Isso é bastante comum e quase exclusivo da população de dança ”.



O músculo iliopsoas é um dos principais flexores do quadril, o que significa que você o usa para ajudar a levantar a coxa em movimentos como battement (chute) ou développé (extensões das pernas) para a frente e para os lados. Ele se conecta à parte inferior das costas e, em seguida, vem para a frente, conectando-se na parte interna da pélvis para se conectar na outra extremidade à frente da sua coxa, de modo que parece que está na frente do seu quadril. Quando você estala o quadril e parece que você tirou algo do caminho, é porque você moveu um tendão.

As articulações de todos são bastante semelhantes em forma, mas o quão tensos ou frouxos os tecidos moles são ao redor da articulação, e se alguém pode ou não estalar os quadris, pode diferir muito entre os indivíduos.

Abby De Angelis, especialista certificada em quadril e diretora clínica da SPEAR Fisioterapia , aponta que a flexibilidade e o que seu corpo fará variam. “Os dançarinos geralmente precisam de mais amplitude de movimento articular do que a pessoa média”, diz ela. “Esses intervalos aumentados são geralmente um produto da genética - como seus quadris são moldados no nascimento - e trabalham nessa mobilidade desde tenra idade.”

Sabemos que os dançarinos adoram estalar as articulações porque é bom, pode ajudar na mobilidade e muitas vezes pode parecer necessário. Mas é seguro?

danse jin xing

“O ressalto ocasional do quadril, se for secundário ao iliopsoas, está bem, e alguns dançarinos sentem um alívio com isso”, diz a Dra. Rose. Mas vem com uma advertência de que 'se for feito de forma repetitiva ou habitual, isso pode resultar em irritação do tendão ou inflamação da bursa (um saco entre o tendão e a cápsula articular) e pode subsequentemente resultar em dor e desconforto e diminuição da dança função. Então, estalar sem dor, se não for feito em excesso, está bem. Quando se torna doloroso ou em excesso, pode afetar negativamente a dançarina. ”

De Angelis concorda. “Quando isso acontece com pouca frequência, não há consequências reais”, diz ela. “Repetidas vezes, pode causar dor, inflamação, tendinite, tendinose, colapso e lágrimas”.

Kasey Archer, ex-dançarina que trabalha em Fisioterapia em contato e com De Angelis na SPEAR, tem uma ótima sugestão para dançarinos para ajudar na prevenção de dores no quadril. Adivinhe o que se trata: força.

“Para cuidar dos encaixes do quadril, os dançarinos precisam garantir que tenham força muscular equilibrada em todo o quadril, núcleo e pernas”, aconselha Archer. “A dança muitas vezes favorece uma posição de rotação externa, ou 'virada', e os dançarinos precisam ter certeza de fortalecer seus quadris tanto em paralelo quanto em rotação para obter uma simetria muscular ideal.”

Portanto, não tenha medo de obter alívio ao estalar os quadris. Pop é ser dançarino. Mas use sua inteligência, consulte um especialista clínico se estiver sentindo dor, e proteja seus quadris mantendo-os fortes e não exagerando. Seus quadris ficarão gratos a você a longo prazo.

Por Leigh Schanfein de Dance informa.

Compartilhar isso:

Abby de angelis , bater , conselho de dançarino , bem-estar do dançarino , desenvolvido , Dr. Donald Rose , Centro Harkness para Lesões de Dança , tendão iliopsoas , banda iliotibial , Fisioterapia em contato , dor nas articulações , estalo de junta , pulando quadril , Kasey Johnson Archer , NYU Langone Medical Center , quadril arrebatador , SPEAR Fisioterapia , tendinose , tendinite , Dicas e conselhos

Recomendado para você

Recomendado