Levante-se com esses mantras

Dançarina Maggie Ellington. Fotografia de Richard Calmes.

Uma audição não vai bem. Você desmaia durante uma apresentação. É um dia ruim na aula. Todos nós já passamos por isso. Essas coisas acontecem, e isso não significa que valamos menos como artistas de dança, ou como pessoas . Felizmente, existem ferramentas para nos ajudar a não ficar presos nestes tempos difíceis, mas para continuar, não importa o que aconteça. Como um, mantras, ou frases repetidas simples (em voz alta ou em sua mente), podem ajudar a levantar nosso ânimo quando a aula, audições ou performances não vão bem.

Os mantras podem ser uma forma de meditação. Talvez você esteja imaginando alguém com as pernas amarradas em um pretzel, os olhos fechados e cantarolando de uma forma estranha - mas a meditação não precisa ser assim. Não precisa ser esotérico ou complicado. Hoje em dia, pesquisadores e outros especialistas em psicologia e neurociência estão reformulando a meditação ao conceito de atenção plena - estar mais presente em sua experiência atual, para que possa mais facilmente se livrar dos arrependimentos do passado e da ansiedade pelas incertezas do futuro. Para obter uma explicação abrangente, mas breve e acessível desses benefícios, consulte nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Quando podemos reformular nossa mentalidade dessas maneiras, podemos abandonar padrões inúteis, como a tendência de nos criticarmos demais, de nos preocuparmos com coisas no futuro que não podemos controlar e de ficar presos no que podemos não mude sobre o que aconteceu no passado.

Os mantras podem levar a isso ao preencher nossa mente com algo pacífico, talvez familiar, talvez reconfortante e - no mínimo - algo previsível. Nossa mente pode ser preenchida com o mantra, em vez dos pensamentos que nos deixam tristes ou ansiosos. Quando se trata daqueles dias difíceis em que as coisas não vão muito bem, os mantras podem manter nossa mente focada no que é indo bem e pelo que ainda temos que ser gratos . Se forem especificamente enquadrados na positividade, eles podem nos ajudar a lembrar que mesmo depois de supostamente 'falharmos', ainda somos as mesmas pessoas - com tudo o que sempre tivemos a oferecer.



Com tudo isso, tente estar em uma posição onde você se sinta confortável, de modo que as sensações físicas não o distraiam de seu mantra. Em seguida, pare um momento para notar sua respiração. É cheio e profundo, ou raso e talvez agitado? É rápido ou lento? Veja se consegue aprofundar a respiração, inspirando em todo o espaço que você tem para respirar - da parte inferior da barriga até o topo do peito. Veja se consegue alongar suas inspirações e expirações ao entrar nesta respiração mais plena e profunda. Feito isso, repita as frases simples - em sua mente ou em voz alta - indefinidamente.

Idealmente, continue assim por pelo menos alguns minutos, mas 15-20 segundos é melhor do que não fazer nada. Por falar nisso, alguns de vocês, leitores, podem estar se perguntando quando encontrarão tempo para praticar um mantra. Eu diria que todos têm 15 segundos, aqui e ali - talvez na fila do supermercado, talvez antes de você estar esperando para descer em seu ponto de ônibus. É também uma questão de prioridades. Talvez você possa parar um momento para ficar atento em vez de verificar o Facebook novamente (e eu digo isso em nenhum sentido de julgamento - sou o primeiro a confessar o vício do Facebook!). Se você estiver preocupado em entrar em um reino espiritual que deseja evitar, direi que os mantras podem ser espirituais, mas de forma alguma ter ser. É tudo sobre como os criamos. Não há maneira certa ou errada, apenas o que funciona para tu.

Experimente estes mantras simples para renovar a confiança e evitar se rebaixar:

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'Eu sou eu. Sou suficiente.'

'Eu sou forte. Eu sou feroz. Eu posso fazer.'

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'Eu tenho esperança. Eu tenho amor. Sou grato.'

'Eu sou bonito. Eu sou ousado. Eu não vou me conter. '

Experimente estes se você sentir que as coisas estão fugindo do seu controle, para obter um maior senso de controle sobre a sua situação, ainda sendo capaz de abrir mão de coisas que você não pode controlar:

“Crie este dia / manhã / tarde.”

'Deixe estar, deixe ir.'

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“As pessoas me amam e está tudo bem.”

'Por que se preocupar? Por que reclamar? ”

Se nada disso ressoa em você, certamente você pode criar seu (s) próprio (s) mantra (s). Talvez você tenha uma citação, verso ou letra de música favorita que possa usar. Se for mais longo, você pode abreviá-lo, pegar uma parte dele ou reduzi-lo à sua essência. Talvez alguém que você admira - um pai, irmão, outro parente, professor ou mentor - tenha um ditado que o inspira. Você certamente pode usar isso. As possibilidades são infinitas.

Olhe para o seu coração, sua alma e sua mente (o que há por trás de todos os seus pensamentos acelerados do dia a dia) e descubra o que você precisa ouvir para ajudar tu , hoje . Não importa o que aconteça, não importa o quão mal você pense que “estragou” aquela audição ou performance, você ainda é o mesmo você incrível. Os mantras podem ajudar a mantê-lo longe de pensamentos que podem fazer você se sentir diferente e trazê-lo de volta a essa verdade importante. Vá buscá-los!

Por Kathryn Boland de Dance informa.

Foto (topo): Dançarina Maggie Ellington. Fotografia de Richard Calmes.

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