Dance Stronger: 30 dias restaure o seu desafio principal

Monika Volkmar. Foto de Heather Bedell.

Todos nós ouvimos que ter um núcleo forte é especialmente benéfico para dançarinos. Mas ter um núcleo “forte” significa mais do que apenas tanquinho. Em vez disso, a força do núcleo vem da capacidade dos músculos do núcleo para carregar e contrair no momento apropriado, relacionado à respiração de uma pessoa e permitindo que os membros criem seu movimento. E para dançarinos, que precisam se mover de maneiras infinitas, um núcleo que funcione dessa forma eficiente certamente é benéfico.

Claro, isso não pode acontecer durante a noite. Provavelmente também não pode acontecer com 30 minutos seguidos de 'abdominais'. Mas Monika Volkmar, fundadora do The Dance Training Project e especialista certificada em força e condicionamento que trabalha junto com os dançarinos, acredita que com apenas alguns minutos de dedicação por dia, os dançarinos podem criar novos hábitos e, como resultado, liberar o poder de seus testemunho.

Monika Volkmar lidera um workshop central. Foto de Marissa Magneson.

Monika Volkmar lidera um workshop central. Foto de Marissa Magneson.



Então ela criou o Restaurar seu principal desafio em 30 dias , um completamente gratuitamente método de treinamento em que os dançarinos praticam um exercício todos os dias durante 30 dias. A inscrição requer apenas um endereço de e-mail e, a cada semana, os participantes recebem uma nova lição e exercícios para praticar.

“Meu objetivo é fazer com que os dançarinos se preocupem profundamente com sua auto-prática”, explica Volkmar. “Não se trata tanto de ganhar‘ força central ’, mas se comprometer alguns minutos ou mais todos os dias com o autocuidado (e, como resultado secundário, provavelmente ganhar alguma força central). Essa mudança de prioridades não é fácil de fazer, principalmente sem orientação, e se inscrever para um desafio com um pouco de estrutura pode ajudar na prestação de contas ”.

O foco principal do Desafio de 30 dias de Volkmar é repadronizar e dominar os padrões de respiração, já que ela observa que 'o controle da respiração é o controle do núcleo, e a 'força do núcleo' tem menos a ver com a força do abdômen ou dos músculos das costas, mas mais a ver com a forma como coordenamos a nossa respiração com o movimento ”. Assim, os exercícios são simples (mas não fáceis se feitos corretamente) e se desenvolvem ao longo das semanas, desde a otimização da respiração até o desbloqueio da mobilidade da coluna, a criação de pressão intra-abdominal e a integração do núcleo com a parte superior e inferior do corpo.

Monika Volkmar, criadora do Desafio Restaurar seu núcleo de 30 dias. Foto cortesia de Volkmar.

Monika Volkmar, criadora do Desafio Restaurar seu núcleo de 30 dias. Foto cortesia de Volkmar.

Volkmar acredita que este método de uma pequena auto-prática diária tem mais vantagens do que uma “sessão de estudo” de 60 minutos. “O resultado é que acabamos enfiando isso em nossas agendas lotadas, realizando exercícios sem entusiasmo enquanto, simultaneamente, verificamos nossas notificações em smartphones, observamos o relógio, pensamos sobre o que temos que fazer a seguir e não estamos totalmente envolvidos com nossos corpos ,' ela diz. “Três repetições bem conectadas de um exercício são mais benéficas do que 30 repetições desconectadas, desleixadas e estúpidas.”

E dançarinos ocupados muitas vezes têm tempo e dinheiro limitados, então o Desafio de 30 Dias permite um autocuidado profundo e acessível que não é opressor, especialmente se os dançarinos não estão acostumados com o treinamento complementar.

“No Desafio de 30 Dias, tratamos o‘ treinamento básico ’mais como uma habilidade a ser aprendida do que como uma prática de‘ treinamento de força ’”, diz Volkmar. “A prática diária não é um‘ treino ’, é uma sessão de desenvolvimento de habilidades. Mantê-lo curto, profundo, frequente e por 30 dias seguidos ajuda nossos cérebros e corpos a se adaptarem mais do que um treino por semana sem sobrecarregar nossos sistemas e inibir a recuperação. ”

Volkmar vê seu Desafio de 30 dias como uma jornada, uma autoexploração do núcleo. Ao final dos 30 dias, os dançarinos ainda podem estar tentando descobrir o básico - como exalar corretamente - e se sentir um pouco frustrados. Mas Volkmar diz que a frustração é parte do processo de mudança de hábitos e que o progresso ocorrerá em taxas diferentes, mas o mais importante é paciência e prática consistente.

Monika Volkmar demonstra um exercício básico. Foto de Marissa Magneson.

Monika Volkmar demonstra um exercício básico. Foto de Marissa Magneson.

“É minha esperança que os 30 dias sejam apenas o começo do que se tornará um desejo maior de entender seus corpos e o que o 'núcleo' realmente abrange, a criação de um novo hábito de praticar o movimento diariamente e uma mudança de valores para priorizar treinamento cruzado na mesma medida que valorizam sua formação em dança ”, acrescenta ela.

Assim que os dançarinos concluírem o Desafio Restaurar seu núcleo de 30 dias, eles podem conferir o livro de Volkmar Dance Stronger , um recurso multimídia para dançarinos que desejam aprender mais como melhorar sua qualidade de movimento e desenvolver força para apoiar sua dança.

Para participar do Desafio Restaurar seu núcleo gratuito de 30 dias, digite seu nome e endereço de e-mail aqui .

Por Laura Di Orio de Dance informa.

Foto (topo): Monika Volkmar. Foto de Heather Bedell.

Compartilhar isso:

Restaurar seu principal desafio em 30 dias , abdominais , Seção , TESTEMUNHO , a força do núcleo , treinamento cruzado , dança saúde , Dance Stronger , Monika Volkmar , The Dance Training Project

Recomendado para você

Recomendado