Evitando o ganho excessivo de peso na faculdade

ganho de peso da faculdade

A faculdade é difícil. Dançar é difícil. Manter um peso saudável não precisa ser difícil com as escolhas certas. Eu sei em primeira mão sobre os desafios do controle de peso na faculdade. A verdade é que estilos de vida saudáveis ​​exigem tempo, energia, escolhas cuidadosas e planejamento. Sei que o tempo parece apertado, sei que é fácil pegar algumas fatias rápidas de pizza, sei que é fácil beber demais, sei que é fácil ficar frustrado ou querer desistir quando você é rotineiramente bombardeado com imagens ou postagens sobre a vida aparentemente perfeita de todo mundo, mas somos dançarinos. Não escolhemos o caminho fácil. Se você quisesse uma especialização fácil, teria escolhido astrofísica em vez de dança. Então, dançarinos, vamos falar sobre o que será necessário para manter seu instrumento.

Assistir porções

Comer fora ou em um refeitório pode significar porções excessivas. Deixe um pouco no prato a cada refeição. Coma dois terços da sua comida e espere 15-20 minutos para verificar os sinais de fome do seu corpo. Seu cérebro leva muito tempo para receber a mensagem de que o estômago está cheio. Ser dançarino significa ouvir e honrar o seu corpo. Se seu corpo estiver cheio, não há problema em jogar essa parte extra.



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Jantar no campus

O jantar no campus está mudando para melhor na maioria das escolas, mas sempre se trata da responsabilidade pessoal de fazer escolhas saudáveis e crie um ambiente ao seu redor e onde você mora que torne a escolha saudável a escolha mais fácil.

  • Encha 2/3 do seu prato no bufê de saladas com verduras, vegetais, legumes e grãos inteiros, e coma isso primeiro.
  • Coma com um amigo que também está tentando fazer escolhas saudáveis ​​(não aquele amigo que está na dieta da moda).
  • Veja se eles têm uma opção de sopa.
  • Escolha a opção vegetariana.
  • Evite carnes vermelhas, bacon e cachorros-quentes (sim, também em festas ao ar livre).
  • Se você precisa comer fast food, escolha uma opção vegetariana porque a carne barata é criada com antibióticos e hormônios, que estão ligados ao ganho de peso em humanos. O burrito vegetariano do tamanho de uma criança é uma escolha melhor do que um hambúrguer.
  • Evite molhos cremosos, molhos pesados, coberturas de queijo, creme de leite e alimentos fritos. (Você sabia disso, não é?)
  • Beba água com as refeições.
  • Pegue uma fruta em cada refeição.
  • Mantenha uma cesta de frutas pendurada em seu dormitório.
  • Mantenha refeições saudáveis, mas rápidas, para micro-ondas em seu dormitório, como a marca McDougall’s Right Foods. Ou apenas faça um sanduíche de pasta de amendoim com geleia.
  • Tenha lanches inteligentes à mão para estudar tarde da noite, como pipoca light, uvas, frutas secas, biscoitos integrais, barras de chocolate, bolos de arroz e homus.
  • Não guarde doces no seu quarto. Guloseimas ocasionais estão bem, mas dificultam o acesso. Por exemplo, dê um passeio para pegar uma xícara de sorvete infantil.

Estresse comendo e estilos de vida agitados

Não é nenhum segredo que o estresse, a ansiedade e a depressão causam estragos até mesmo no comedor saudável mais dedicado. Micky Sharma, diretor de serviços de aconselhamento e aconselhamento da Ohio State University, afirma que “os alunos desta geração estão trabalhando e crescendo em uma sociedade em ritmo acelerado” (1). Esta sociedade em ritmo acelerado valoriza mais agarrar algo rápido do que comer algo saudável. Uma vez que a escolha rápida nem sempre é a escolha certa, dê uma olhada em sua programação e reserve um tempo para comer. Você está abastecendo seu instrumento - não vale a pena os 10-15 minutos extras? Considere investir em um mini-liquidificador para smoothies verdes rápidos ou uma mini panela elétrica e cozinhe ½ xícara de feijão, caldo vegetariano e vegetais congelados enquanto estiver na aula. Volte para uma refeição pronta (e barata).

Seja ativo ... por qualquer meio necessário

Joshua Beamish

Bailarinos de nível profissional sabem a importância do treinamento cruzado. Vá ao Centro Atlético da sua escola para natação, musculação ou elíptica. Sem tempo? Suba as escadas, ande o longo caminho até a aula e faça 15 abdominais toda vez que sair do dormitório. Faça repetições de braço com aqueles livros pesados.

Tente algo Novo

A faculdade é um ótimo momento para estar aberto a novos e diferentes alimentos e formas de comer. A cada semana, desafie-se a experimentar algo novo, experimentar novos sabores e estar aberto aos alimentos e tradições de outras culturas. Suas papilas gustativas e preferências mudam e se desenvolvem com o tempo. Se você está acostumado a carne velha e batata chata, você pode treinar seu corpo para desfrutar de verduras escuras e novos sabores vívidos.

Mudanças realmente duradouras exigem um trabalho cuidadoso, mas vale a pena.

Por Emily C. Harrison MS, RD, LD, Centro para Dança, Nutrição e Estilos de Vida Saudáveis. www.dancernutrition.com

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Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily é uma nutricionista registrada e possui bacharelado e mestrado em nutrição pela Georgia State University. A pesquisa de sua tese de mestrado foi em bailarinos de elite e nutrição e ela tem experiência no fornecimento de serviços de nutrição para controle de peso, nutrição esportiva, alimentação desordenada, prevenção de doenças e alergias alimentares. Emily foi dançarina profissional por onze anos com o Atlanta Ballet e várias outras companhias. Ela é uma educadora de dança e mãe de dois filhos pequenos. Ela agora dirige o Centro de Dança, Nutrição e Estilos de Vida Saudáveis. Ela pode ser contatada em
www.dancernutrition.com

Origens:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services

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