4 posturas restaurativas de ioga para dançarinos

Poses de ioga para dançarinos

A dança é uma forma de arte incrível e inestimável, mas certamente pode causar um grande estrago no corpo de quem a vive e respira. A fim de ajudar seus corpos a se recuperarem de longas horas no estúdio e performances que dão tudo de si, muitos dançarinos desenvolveram regimes únicos para cuidar de seu corpo que trabalha duro. Isso inclui rolar os músculos, banhos com sais de Epsom e atenção cuidadosa ao que comem e bebem. O treinamento cruzado em outras formas de movimento e somáticas também pode ser muito equilibrador e curativo para corpos de dançarinos cansados.

Yoga, uma disciplina ancestral para alcançar o bem-estar de uma forma equilibrada, é uma dessas formas. Embora muitos em nossa cultura pensem em uma forma de exercício rigorosa quando ouvem “ioga”, ela também pode oferecer aspectos muito relaxantes. Essas quatro posturas restauradoras da ioga podem ajudar a quebrar o ácido láctico (muitas vezes o culpado da dor muscular), aumentar o fluxo da respiração pelo corpo e trazer alívio suave para áreas frequentemente sobrecarregadas dos instrumentos físicos dos dançarinos. Para se preparar para essas posturas, estenda um tapete de ioga ou encontre outra área confortável onde você tenha bastante espaço para se alongar. Reúna objetos para apoiá-lo nas posturas, como travesseiros, cobertores e blocos de ioga (se disponíveis).

Postura de Joelho



Para se preparar para essa postura, respire profundamente, enchendo-se da parte inferior da barriga até o topo do peito - como encher um copo de água. Ao expirar, concentre-se em sentar-se profundamente, liberando a tensão nos glúteos (músculos das nádegas) para se sentir aterrado nos ísquios. Este estabelecido, cruze um joelho sobre o outro, formando uma pilha de joelhos. Se seus joelhos estiverem significativamente mais altos do que seus quadris, sente-se em um travesseiro, cobertor dobrado ou bloco de ioga. Coloque as mãos nos pés e - se for adequado para você - segure o dedo do pé do iogue, fechando o polegar e o indicador ao redor do dedão do pé. Desfrute da sensação de alongamento nos tendões e quadríceps. Se quiser ir mais fundo, aumentando o alongamento das costas e quadris, dobre o tronco sobre as coxas nas dobras do quadril.

A fim de obter um alongamento completo e saudável em todas as suas costas, faça isso realmente dobrar - assim como se você estivesse dobrando uma toalha ou camisa, leve a parte inferior da barriga até a parte superior das coxas e para baixo e para fora na mesma ordem que você solta com mais respirações. Depois de soltar a parte superior das costas para o alongamento, você também pode deixar a cabeça pender. Seu peso (cerca de quatro quilos em média) fará com que a gravidade aumente suavemente o alongamento. Inspire e sinta suas costas alongadas. Expire e veja se consegue suavizar e relaxar ainda mais no alongamento. Fique aqui por cinco a dez respirações e repita do outro lado.

Pose de Diamante

A partir daí, descruze as pernas e junte as solas dos pés, deixando os joelhos caírem para o lado. Isso abre todas as áreas que a última postura fez, mas fica ainda mais profundo na parte interna das coxas. Assim como na última postura, você pode dobrar para a frente (sequenciando pela coluna da mesma forma que fez na última postura) se quiser ir mais fundo. Inspire, sentindo mais comprimento na coluna. Expire, observando sua coluna se soltando mais em direção ao chão. Você pode colocar as mãos em volta dos dedos dos pés ou 'segurar o dedo do pé do iogue'. Desfrute do alongamento leve e espaçoso por todo o corpo. Enrole sua coluna vertebral por vértebra. Em seguida, bata suas “asas de borboleta”, saltando os joelhos para cima e para baixo algumas vezes, a fim de liberar qualquer energia estagnada que possa ter se acumulado durante o alongamento.

(Reclinado) Pose do Herói

Sente-se sobre os calcanhares, alongando-se pela coluna e sentindo o tronco crescer diretamente sobre a pélvis. Se seus quadríceps ou calcanhares estiverem doloridos ou desconfortáveis, sente-se em um cobertor dobrado, travesseiro ou bloco de ioga. Talvez este seja um alongamento agradável e benéfico para você aqui. Se quiser ir mais fundo, recoste-se e apoie-se nos cotovelos. Se eles ficarem sensíveis ao se apoiar neles, você pode colocar um adereço (como os mencionados) embaixo deles. Se o seu corpo está lhe dizendo que gostaria de ir mais fundo, solte todo o caminho até as costas.

Como dançarinos, tendemos a ir para o alongamento mais profundo possível. Em vez disso, tente desacelerar seus pensamentos de lutar por mais aqui. Veja se você consegue colocar uma pausa entre cada um desses pensamentos. Lembre-se de que você está procurando encontrar cura e descanso para seu corpo aqui. Desafie-se a fazer o alongamento em 50 por cento, talvez não tão profundo quanto seu corpo poderia vá, e deixe isso ser o suficiente. Isso pode ser exatamente o que seu corpo, mente e espírito precisam. Mantenha a postura por cinco a dez respirações, ou quando seu corpo disser que ela está completa.

Postura de Peixe Apoiada

A partir daí, coloque dois apoios de modo que um caia sob a parte superior das costas e outro sob sua cabeça quando você se deitar com eles. Você pode colocar as pernas em qualquer uma das posições das três posturas anteriores ou simplesmente deixá-las relaxar por muito tempo (caindo para serem giradas externamente, como acontecerão naturalmente se você liberar todo o esforço). Deite-se sobre os suportes, deixando que a coluna e os músculos da frente do corpo relaxem. A altura e o suporte dos apoios abrirão suavemente as áreas do coração e da clavícula.

Às vezes, horários de dança rigorosos e fisicamente cansativos podem nos deixar tensos e fechar essas áreas. Abrir novamente essas áreas pode nos permitir respirar mais profundamente, bem como abordar tudo o que fazemos com mais graça, alegria e amor. Permita-se descansar aqui enquanto seu corpo, mente e espírito lhe disserem que precisam. Você trabalhou duro. Você merece este tempo para relaxar, liberar e restaurar.

Por Kathryn Boland de Dance informa.

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